domingo, 13 de abril de 2008

PRESENTACIO DEL LLIBRE A BARCELONA

Aquesta mateixa setmana PRESENTEM EL LLIBRE A BARCELONA. Naturalment, hi sou convidats! feu click damunt de l'imatge i veureu on i quan...

PEQUEÑAS COSAS QUE PUEDEN HACERTE FELIZ

Muévete

Haz ejercicio! Mientras lo hagas, tu cuerpo, por su cuenta, se ocupará de darte una sensación muy agradable: mientras hacemos ejercicio, nuestro cerebro libera unas substancias que se llaman endorfinas, que son las que hacen que nos sintamos así de bien.

Juega

Aprovecha ahora para jugar, juega a lo que quieras: con algún juego que tengas, a imaginar que eres algún personaje fantástico, a hacer alguna construcción con tus manos..., pero recuerda que los juegos que compartimos con los amigos son los mejores.

Come bien

Es importante comer alimentos nutritivos, como la fruta y la verdura, al lo largo del día.

También es importante que no te saltes ninguna comida: estás creciendo y no puedes prescindir de nada.

Bebe agua

El agua también es esencial para que nuestro organismo esté sano, la necesitamos para que nuestro cuerpo pueda hacer cosas tan importantes como mantener la temperatura o transportar los alimentos.

Descansa

¿Sabías que los niños, mientras dormís, es cuando más hormonas del crecimiento generáis? Dormir es, además de una manera de cargar pilas, una manera de crecer!

Una cosa que te puede ayudar es que, cuando estés dentro de la cama, pienses solo en cosas agradables, que te gusten, que te relajen...

No te vayas a dormir tarde.Y, naturalmente, durante el día, si te encuentras cansado, siéntate y descansa!

Disfruta del silencio

Durante el día, estamos rodeados de ruidos: los coches, la gente, el televisor... Siempre hay a nuestro alrededor alguna cosa ruidosa. Pero estar en silencio también está muy bien! Y nos ayuda a relajarnos...

Un ejercicio muy divertido es sentarse en algún lugar, cerrar los ojos e intentar descubrir qué ruidos reconoces, qué oyes...

Aprende a relajarte

Saber relajarse es muy útil para poder controlar la tensión que nos causan algunas situaciones, sobretodo las que no nos gustan y nos ponen nerviosos.

Para aprender a relajarse, es importante la práctica: si le dedicas 10 minutos al día, te sentirás mucho mejor.

Disfruta de la música, del arte...

Cualquiera de las expresiones del arte: música, pintura, escultura... te pueden hacer sentir bien, te puede emocionar y eso está muy bien.

Apaga el televisor

La televisión tiene algunas cosas buenas y divertidas, pero solo algunas! Es importante que aprendas a hacer un buen uso de ella.

Apaga el televisor cuando hagan algo que no te guste!

Ríe y sonríe

¿Sabías que para reír movemos no solo los músculos de la cara, sino los de todo el cuerpo? Reír es muy bueno, nos hace sentir mejor y cuando acabamos de reír nos encontramos mucho más relajados.

Busca a los amigos que te hacen sentir bien

A nuestro alrededor, todos tenemos a personas que nos hacen sentir mejor que otras. Es importante que pasemos más tiempo –tanto como sea posible– al lado de aquellos que nos hacen sentir bien.


LA PERSONA FELIZ

Retrato de una persona feliz

· Tiene energía: a lo largo de todo el día. También se cansa, pero, en general, afronta todas las cosas que tiene que hacer con fuerza y con ilusión.

· Es afectuosa: no le cuesta nada mostrar afecto hacia las personas que quiere, y se muestra encantada cuando los otros le demuestran su cariño.

· Es decidida: ante las cosas que nunca han probado, o de las que no le salen tan bien no se desanima, a pesar de que tenga dudas. Se lo toma como una aventura y, al menos, lo prueba.

· Es flexible: está dispuesta a cambiar de opinión. Tiene en cuenta a las personas que le rodean y, si es necesario, se adapta a lo que los demás necesitan –dejando de lado lo que le gustaría hacer a ella.

· Es creativa: tiene imaginación y la utiliza. Le gusta inventar y no le da vergüenza expresar sus ideas nuevas, compartirlas con los demás y llevarlas a cabo.

· Es sociable: le gusta estar con las otras personas y tiene amigos, aunque a veces piensen de forma diferente a lo que ella piensa o no estén de acuerdo.

· Tiene muchos momentos alegres: por este motivo es fácil verla reír o sonreír.

· Es capaz de ver el lado positivo de las cosas: no se deja abrumar por las circunstancias y, sea lo que sea, intenta encontrar lo que tiene de bueno cada cosa que le pasa.

· Es expresiva y espontánea: no le da vergüenza decir lo que ella piensa, ni pretende quedar siempre bien delante de los demás –aunque lo hace de manera correcta y educada.

· Está sana: tiene buena salud porque se cuida: come bien y a las horas correctas, bebe agua, descansa y hace ejercicio... Cuida su cuerpo como si fuera un tesoro y escucha sus señales.

· Es generosa: comparte con los demás lo que tiene y lo hace con mucho gusto.

· Sabe estar sola: no le da miedo ni se aburre, pero también le gusta estar con sus amigos.

· Hace actividades que le enriquecen y que la hacen sentir bien. Tiene hobbies y aficiones de las cuales disfruta mucho.

ALGUNAS TRAMPAS

Algunos errores en los que las personas caemos cuando crecemos porque pensamos que nos aportaran la Felicidad, y resulta que, según como se mire, es todo lo contrario podrían ser:

- el trabajo

- tener dinero

- tener, tener, tener...

- gustar a los demás

¿qué añadirías tu?



ESTAR BIEN CON UNO MISMO

Además de las cosas que nos puedan pasar, de lo que podamos hacer y de la gente que tenemos alrededor, es importante que nos sintamos bien CON NOSOTROS MISMOS! De hecho, la gente feliz se quiere a ella misma.

Seguro que hay cosas de ti mismo que te gustan más que otras. Incluso, quizás haya algunas que no te gustan nada..., pero esto nos pasa a todos. Recuerda que no somos perfectos y que siempre habrá aspectos de ti mismo que podrás mejorar con el tiempo.

SER OPTIMISTA

La mayoría de cosas que nos pasan las podemos ver desde diferentes puntos de vista, pero, sobretodo, de dos formas: el lado positivo y el lado negativo.

De la misma manera, es necesario que tengas en cuenta que siempre, a lo largo del día, nos pasan cosas buenas y malas! A veces, sobre esto no podemos hacer nada (hay cosas que nos pasan sobre las cuales nosotros no tenemos nada que ver ni podemos hacer nada por evitarlas). Lo que sí que podemos hacer es escoger qué nos quedamos, las cosas que recordaremos... ¿con cuales te quedas tu, con las buenas o con las malas?

Para ser un buen optimista, puedes practicar: proponte ver las cosas buenas de cada persona y de cada situación.


CADA DÍA EMPEZAMOS DE NUEVO

Cada día tenemos la oportunidad de volver a empezar; por este motivo, entre otras cosas, es importante empezarlo bien.

Para empezar, es importante que te levantes con suficiente tiempo, no saltes de la cama para salir corriendo a donde tengas que ir. Te sentirás mejor si te tomas tiempo para hacerte un BUEN DESAYUNO.

Por otro lado, cada día es irrepetible; así que también vale la pena aprovecharlo! Y sabes como se aprovecha? Pues prestando ATENCIÓN en lo que pasa en cada instante, es como “hacer una sola cosa a la vez”. Esto solo se consigue si realmente te concentras en lo que haces... no importa lo que sea: SOLO UNA COSA A LA VEZ.

Aprovechar lo que pasa a cada momento también significa dejar de dar vueltas a lo que nos ocurrió o a lo que pasará.

También es importante aprender a valorar lo que tenemos, porque muchas veces nos sentimos mal pensando en lo que NO tenemos y que nos gustaría conseguir, o con las cosas que los demás tienen y nosotros no.

Cuando somos pequeños, queremos llegar a hacer muchas cosas: queremos tener una profesión, viajar a países lejanos, tener aventuras, llegar a jugar en un equipo de fútbol de primera... Esto está muy bien: es necesario tener SUEÑOS.
De hecho, una cosa que nos proporciona mucha felicidad es conseguir alguna cosa con la que habíamos soñado!

Pero, claro, para conseguirlas, tenemos que hacer algo. No sirve de nada pensar solo en ello. Por ejemplo, si quieres ser astronauta, debes saber que tendrás que estudiar mucho, sobretodo matemáticas, física... para llegar a conseguirlo. ¿Estás preparado?

HACER LAS COSAS QUE NOS GUSTAN


Seguro que ya habrás notado que hay actividades que, cuando las estás haciendo, te hacen sentir mejor que otras. Mientras que hay algunas que no –más bien todo lo contrario.

Siempre habrá cosas que tendrás que hacer aunque no tengas ganas! Pero, a su vez, siempre encontrarás cosas que te gustará hacer.

Así que el mejor consejo es que las cosas que no te gustan las hagas RÁPIDAMENTE para tener más tiempo para hacer aquellas que sí te gustan.¿Porqué es necesario hacer con rapidez las cosas que no te gustan? pues porque cuanto más tiempo dejes pasar, más te costará hacerlas.

Atención, que hacerlas rápidamente no quiere decir “deprisa y mal”, sino que las hagas cuando toca, sin dejar pasar demasiado tiempo.

Las actividades que nos hacen sentir bien, son muy importantes porque también nos hacen sentir felices cuando las hacemos! Por este motivo, deberíamos procurar hacerlas TAN FRECUENTEMENTE COMO FUERA POSIBLE.

También es muy útil hacer las cosas que nos gustan cuando nos sentimos algo tristes, porque nos levantan el ánimo y nos hacen sentir mejor (recuerda esto, es importante: cuando te sientas triste haz alguna cosa que te guste)

Otra cosa que debes tener en cuenta es que hay actividades que NO SABEMOS que nos gustan hasta que empezamos a hacerlas; por este motivo es importante que algún día empieces a probar cosas nuevas. Además, es divertido! Claro que, una vez las has probado, puede ser que no te gusten lo suficiente, entonces, no pasa nada, al menos lo habrás intentado! Pero puede ser que sí, y entonces será fantástico, ya tendrás una más.

Debes saber que normalmente las actividades que se realizan CON OTRAS PERSONAS acostumbran a ser las que nos aportan más gratificación: con los otros podemos aprender nuevas maneras de hacer, de pensar, de ver las cosas..., y es más divertido. Sobretodo las que implican ayudar a alguien.

TENER A ALGUIEN QUE NOS QUIERA Y A QUIEN QUERER


Mucha gente está de acuerdo con el hecho que para sentirse feliz es importante SENTIRSE QUERIDO, y para sentirse querido, es necesario que haya ALGUIEN QUE TE QUIERA

Además de nuestra FAMILIA, hay otras personas que nos quieren: los más importantes son nuestros AMIGOS

Que alguien nos diga que nos quiere hace que nos sintamos felices!

Tenemos derecho a que nos quieran tal como somos

Que nos quieran tal como somos, significa que no solo nos quieren por lo que se ve, lo que a veces hacemos, o por lo que tenemos, sino por lo que de verdad somos: tanto por fuera (lo que se ve) como por dentro; con las cosas buenas y las malas, las que les gustan y las que no.

Querer a la persona más importante del mundo

Imagina que existiera alguien que fuera la persona más importante del “mundo mundial” y que tuvieras la oportunidad de conocerla y de ser su mejor amigo/amiga:

- ¿Estarías orgulloso de ser su mejor amigo/amiga?

- ¿Si se equivocara en algo, se lo perdonarías?

- ¿Le darías una segunda oportunidad para hacer mejor las coses...?

- ¿...O te enfadarías con él/ella?

- ¿Le pedirías que fuera perfecto...?

- ¿...O aceptarías que tuviera algún defecto?

Pues bien, tu mejor amigo deberías de ser tu! Con esto, te queremos decir que te trates bien, que no te enfades contigo y que te cuides como cuidarías a tu mejor amigo.

¿QUÉ ES LA FELICIDAD?

¿Como sabes que eres feliz?


Cuando somos felices, podemos contar como estamos a través de diferentes maneras; una sería intentar explicar qué es lo que sentimos:


Como ves, se trata siempre de SENTIMIENTOS AGRADABLES, que nos hacen sentir bien.



Hay MUCHAS FELICIDADES, tantas como personas! Esto lo sabemos porque cuando preguntamos a la gente “¿qué es lo que te hace feliz a ti?” o “¿cuando te sientesfeliz?”, nos contestan cosas muy diferentes como

A LOS NIÑOS Y NIÑAS...

Seguro que tú ya sabes que es la Felicidad: mucha gente habla de ello y existen muchos libros escritos sobre este tema. Incluso, puede ser que, en algún momento, tu hayas dicho de ti mismo que eres feliz –o no. En cualquier caso, seguro que alguna vez habrás visto reflejada esa sensación en la cara de alguien… De una forma o de otra, tu ya sabes que es la Felicidad!

Por nuestra parte, nosotros –las personas que hemos escrito este libro– llevamos mucho tiempo pensando en la Felicidad y hemos llegado a la conclusión que, si la Felicidad es una cosa tan buena, estaría muy bien poder explicar a los demás –sobretodo a los niños– COMO SE PUDE SER FELIZ! Es tan agradable!

Por este motivo, hemos pasado mucho tiempo leyendo, observando y preguntando a muchas personas, hasta que hemos tenido suficientes datos como para estar en condiciones de contar a los demás lo que nosotros sabemos acerca de la Felicidad.

Esto es lo que encontrarás en este libro: un surtido de cosas e ideas que pueden AYUDARTE A QUE TE SIENTAS FELIZ –porque es lo que les sirve a las personas felices–, aunque solo tu puedes probar si te funcionan!

Buena suerte!!!

NOTA PARA PADRES Y MAESTROS

Todas las madres y todos los padres tenemos un deseo común: QUE NUESTROS HIJOS SEAN FELICES, y esto nos lo recordamos frecuentemente. Pero, ¿que es lo que hacemos para conseguirlo? no es suficiente con sólo desearlo: es necesario que este deseo se concrete en alguna estrategia que nos sea útil, es necesario que pasemos a la acción o –al menos– revisar que es lo que estamos haciendo.

Lo cierto es que educar a los hijos no es tarea fácil en este contexto, y la prueba también se hace evidente en algunos resultados: padres que pierden el control, hijos que se enfrentan con los padres, niños que no toleran la frustración al no tener lo que quieren en el momento que ellos quieren... Pero que no sea fácil, NO SIGNIFICA QUE SEA IMPOSIBLE! Y no lo será si tenemos claro, si recordamos cual es nuestro objetivo: que nuestros hijos SEAN felices –no que TENGAN lo que quieren.

Educar para la Felicidad es posible, incluso añadiríamos que es IMPORTANTE, porque además de ser el deseo de todos los padres y todas las madres, se trata de un objetivo vital para cualquier persona: la prueba está en el hecho que nos pasamos la vida buscando la felicidad, evitando el sufrimiento y, al final de nuestros días, lo que valoramos es si hemos sido felices.

Este es un libro práctico, con poca letra, porque, a pesar que está dirigido a los niños, deja espacio para los adultos que los quieran acompañar: es un libro para LEER JUNTOS (niños y adultos). Los niños pueden hacer los ejercicios, que les ayudaran a pensar y a consolidar lo que hayan aprendido de cada uno de los temas que proponemos, y los adultos podréis añadir vuestra vivencia, vuestra experiencia o vuestra opinión (el libro solo os servirá de guión).

Como podéis imaginar, este manual, se basa en conceptos clave de inteligencia emocional, tales como autoconcepto, relaciones sociales, autoestima, autoconocimiento..., aunque, naturalmente, no utilizamos ninguno de estos términos: lo hemos escrito pensando en los niños.

Para terminar, deciros a los adultos que tenéis este libro entre las manos que deseamos que os sea útil y, sobretodo, que os divirtáis!

PORTADA Y CONTRAPORTADA DEL LIBRO


Esta es la portada del libro en castellano. Se publicó en Barcelona en octubre del 2007 y a partir de ahí ya ocupaba un espacio en los estantes de las librerías -y de algunas casas también!!!-